INTRODUCCIÓN:
La intención de esta recopilación de Ejercicios Lumbares en desplazamiento es facilitar a futuros profesionales o profesionales de la Actividad física y la Salud, un variado material videográfico de ciertos ejercicios de aplicación progresiva para personas con dolencias en la Zona Lumbar.
No todos los ejercicios van a tener los mismos resultados para personas con la misma dolencia, es necesario hacer un seguimiento individual de cada caso y programar los ejercicios a corto o medio plazo, dependiendo de las circunstancias de la persona.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDA?
Va dirigida a estudiantes, monitores de natación, maestros con especialidad en Educación Física, fisioterapeutas y licenciados en Educación Física.
¿CÓMO SE ESTRUCTURA LA RECOPILACIÓN?
Se presentan más de 108 Ejercicios Lumbares en desplazamiento y variantes, más de 250 videos.
MANUAL DE EJERCICIOS
- Introducción.
- Descripción de los apartados de cada ejercicio y variantes(entre 7-9):
1) Material:
2) Consciencia:
3) Objetivo:
4) Observaciones:
5) Dificultad técnica:
6) Exigencia física:
7) Tiempo del ejercicio: - La elección en el planteamiento de los ejercicios, Doble Enfoque Consciencia & Técnica:
En el apartado de Consciencia que aparece en cada ejercicio y variantes, las indicaciones pueden:
– Tener simples connotaciones técnicas de cómo realizarlo (concentración).
– Facilitar a la persona estar plenamente consciente en el momento presente durante la sesión.
La forma de plantear el ejercicio va a depender de:
1º El enfoque que personalmente se desee dar.
2º La persona que va a realizar los ejercicios.
- Programación de las sesiones:
- – Etapa 1.
- – Etapa 2.
- – Ejercicios Lumbares Básicos para las primeras sesiones.
- – Etapa 3: Incluye Ejercicios de Transición antes de pasar a la siguiente Etapa.
- – Etapa 4.
- – Etapa 5.
- Los materiales.
- Los alargamientos.
- Glosario de términos.
- Leyenda.
EJERCICIOS LUMBARES BÁSICOS PARA LAS PRIMERAS SESIONES.
El índice:
- Facilita haciendo click en sus apartados, un acceso rápido al ejercicio o variante que se desea programar y al enlace del video.
- Incluye el número del ejercicio (del 1-20), su dificultad técnica y su exigencia física (evaluadas de 0-10).
Puede incluir:
– Variante Alternativa.
– Variantes (su dificultad técnica y su exigencia física).
Ejemplo:
Ej. 9 (d.6/e.5)
Variante Alternativa
Variante 1 (d.7/e.6)
Variante Alternativa
Ej. 9 Nº del Ejercicio ( d= dificultad técnica.6 / e= exigencia física.5)
Variante Alternativa… variación en la realización del ejercicio.
Variante 1 ( d= dificultad técnica.7 / e= exigencia física.6)
Variante Alternativa… variación en la realización del ejercicio.
Estos ejercicios se programan en las sesiones iniciales (en caso que la persona inicie la actividad acuática en determinadas circunstancias o haya completado la Etapa 2) y entre otros objetivos está la posible evaluación de:
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- – El dominio del medio acuático.
- – Las habilidades físicas básicas.
- – Las técnicas básicas de brazos, piernas y respiración.
- – Distintas formas de alargamientos.
- – La capacidad de realizar ejercicios sin el Cinturón Abdominal y no referir molestias en la Zona Lumbar.
Pueden incluir:
- – Variantes siempre acompañadas de Video.
- – Una Variante Alternativa en ocasiones acompañada de Video.
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108 EJERCICIOS LUMBARES EN DESPLAZAMIENTO
El índice:
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- Facilita haciendo click en sus apartados, un acceso rápido al ejercicio o variante que se desea programar y al enlace del video.
- Incluye el número del ejercicio (del 700-820), la Etapa a la que pertenece, su dificultad técnica y exigencia física (evaluadas de 0-10).
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Puede incluir:
– La forma de realizar el ejercicio en otra Etapa.
– Variantes y Variantes de las Variantes (Etapa a la que pertenece, su dificultad técnica y exigencia física, la forma de realizar el ejercicio en otra Etapa).
– La indicación de Ejercicios de Transición.
Ejemplo 1
700 (E.1 d.5/e.5)
(E.3)
Variante 1 (E.4 d.3/e.3) – E.1)
Variante 2 (E.3 d.7/e.6) – E.4)
V.1 de V.2 (E.3 d.6/e.5) – E.4)
700 Nº del Ejercicio (E= ETAPA 1 d= dificultad técnica.5 / e=exigencia física.5)
(E= ETAPA 3)…. forma de realizar el ejercicio en esta Etapa.
Variante 1 (E= ETAPA 4 d= dificultad técnica.3 / e= exigencia física.3 – E= ETAPA 1… forma de realizar el ejercicio en esta Etapa).
Variante 2 (E= ETAPA 3 d= dificultad técnica.7 / e= exigencia física.6 – E= ETAPA 4…. forma de realizar el ejercicio en esta Etapa).
V.1 de V.2= Variante 1 de Variante 2 d= dificultad técnica.6 / e= exigencia física.5 – (E= ETAPA 3 E= ETAPA 4…. forma de realizar el ejercicio en esta Etapa).
Ejemplo 2
713 (E.3 Ej. Transición d.3/e.3 – E.2)
Variante 1 (E.3 Ej. Transición d.4/e.3 – E.2)
713 Nº del Ejercicio (E= ETAPA 3 Ejercicio de Transición d= dificultad técnica.3 / e= exigencia física.3 – E= ETAPA 2…. forma de realizar el ejercicio en esta Etapa).
Variante 1 (E= ETAPA 3 Ejercicio de Transición d= dificultad técnica.4 / e= exigencia física.3 – E= ETAPA 2…. forma de realizar el ejercicio en esta Etapa).
Los ejercicios se programan en función de la Etapa en la que se encuentra la persona y pueden incluir:-
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- – Variantes o Variantes de Variantes siempre acompañadas de Video.
- – Una Variante Alternativa en ocasiones acompañada de Video.
- – ETAPA 1-2-3-4 o 5… se especifica cómo se puede trabajar el ejercicio en otra Etapa y en ocasiones se acompaña de Video.
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